Stress och återhämtning 

Stress är en naturlig reaktion och förmåga att kraftsamla när vi behöver. Stress kan uppstå av en händelse eller situation som uppfattas som hotfull, men även av en utmanande uppgift som kräver extra energi. Stressreaktionen behöver balanseras med tillräckligt mycket återhämtning och vila för att inte bli skadlig på lång sikt. 

Stress uppstår ofta när vi upplever vardagen som mer krävande än vi har resurser till. Det är högst individuellt vad som upplevs krävande. Själva stressreaktionen kan dessutom komma såväl av tankar och känslor som av faktiska händelser. 

Vi lever i en tid då många av oss i  alldeles för hög utsträckning tullar på det viktiga behovet av återhämtning och vila.  Vi låter t.ex inte våra hjärnor bearbeta alla de intryck vi utsätts för varje dag – i  interaktion med andra, via sociala medier och annat. Det är när stressen inte längre hjälper oss, när man inte längre känner sig starkare, mer effektiv eller motiverad, som det är dags att stanna upp och vila. 

Om vi fortsätter på samma höga stressnivå får vi ofta symptom på det.  Det kan vara kroppsliga symptom som spänd nacke, känslomässiga som att bli nedstämd eller beteendemässiga som exempelvis att få svårt att fokusera. Hur du reagerar på stress och hur du hanterar det får du möjlighet att utforska här. 

Vilka är dina varningssignaler på stress?

Det är viktigt att förstå när vi har mer press och krav på oss än vi kan hantera. Hur reagerar du när du blir stressad? Notera vilka signaler som stämmer på för dig och självklart kan det saknas sådant som gäller för dig.

Gör så här: 

Reflektera över vilka signaler på stress  som din kropp svarar med när du behöver återhämtning. Välj bland givna förslag och  skriv dit egna. 

Svara sedan på när och hur du ger dig själv vila och vad som skulle kunna  minska din stress i nuvarande vardag. 

Sådant du identifierar som PLUS och MINUS dokumenterar du under Steg 1 i din BOARD. Och får du idéer till förändring dokumenterar du det under Steg 2 i din BOARD.

Återhämtning och vila

Lika viktigt som att märka att vi är stressade är det att veta hur vi återhämtar oss. Och hur vi regelbundet kan minska stressen i vardagen.

Vad ger dig återhämtning och vila?

Hur kan du minska stressen och säkerställa att du får tillräckligt med återhämtning och vila?

Dokumentera de återhämtande aktiviteter du redan gör under Steg 1 i din BOARD och dina idéer till förändring under Steg 2.